¿Tienes sueño? Esto dice la UNAM sobre tomar siestas
Entre los beneficios destacados se encuentran mejoras en la parte cognitiva, los tiempos de reacción, la memoria a corto plazo y los estados de ánimo.
Científicos de renombre como Einstein y líderes políticos como Winston Churchill incorporaban siestas cortas a su rutina diaria, asegurando que esto no solo mejoraba su salud, sino que también contribuía a tomar decisiones más acertadas, afirma Yereth Torres Damián, académica de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM.
La siesta, definida como un breve periodo de sueño durante el día, es una práctica que puede aportar beneficios significativos, siempre y cuando se realice de manera adecuada.
La recomendación de la especialista es que ésta no exceda los 30 minutos para evitar entrar en fases profundas del sueño. Además, sugiere que el momento ideal para la siesta es entre la una y las tres de la tarde, ya que en esos momentos disminuye el umbral de vigilia.
Asimismo, la calidad de la siesta se ve favorecida al realizarla en un lugar cómodo, sin luz ni ruido, para evitar interrupciones.
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Entre los beneficios destacados por la académica se encuentran mejoras en la parte cognitiva, los tiempos de reacción, la memoria a corto plazo y los estados de ánimo. Este breve descanso permite a las personas sentirse más despiertas y alertas.
Sin embargo, como con cualquier hábito, se destaca la importancia de la disciplina en la incorporación de las siestas a la rutina diaria, ya que seguir un régimen estricto de horarios es esencial.
No obstante, Torres Damián advierte sobre la posible inercia del sueño, que se manifiesta como una sensación de “adormilamiento” al despertar, lo que puede llevar a actuar con torpeza.
También destaca que las siestas no son para todos, ya que podrían incrementar el riesgo cardiovascular. Recomienda esta práctica para aquellos que se sientan cansados, hayan realizado actividades no planeadas o planeen realizar actividades nocturnas.
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La especialista señala que es crucial identificar en qué pacientes resulta beneficioso tomar siestas, ya que algunos estudios desaconsejan esta práctica en personas mayores de cinco años.
Otros estudios sugieren que tomar siestas de manera frecuente y prolongada puede predisponer a enfermedades como el Alzheimer o demencias en adultos mayores. Según Torres Damián, esto podría estar relacionado con la pérdida de neuronas que contienen la proteína tau, crucial para mantener un estado de vigilia constante.
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En caso de que los pacientes incrementen sus niveles de siestas durante el día de manera abrupta, la experta aconseja buscar la atención de un médico para realizar las evaluaciones correspondientes y abordar cualquier posible problema de salud. Con estos consejos, la UNAM destaca la importancia de la siesta como una práctica beneficiosa, pero no exenta de precauciones, en el mantenimiento de la salud y el bienestar.
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